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1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/09(水) 03:12:53 ID:DRvBcI1A.net

通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの腹筋鍛えるコロコロするやつのスレです。


●統一された名前が無いですが、前スレで確認された商品名
アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…

●フォームについての解説サイト
解説サイト1:http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462251
解説サイト2:ttp://parrillo.com/publications/33.pdf





4 :2008/07/09(水) 03:57:22 ID:DRvBcI1A.net

私も以前は膝をつかないでフィットネスローラー(以降、立ちコロと言う)
を転がしていました。6ヶ月間、2日おきに立ちコロをして24回連続で
出来るようになりました。しかし毎日9分~12分(3分×3~4セット)膝をつ
いてフィットネスローラー転がしていた(以降、膝コロという)頃に比べると
腹筋はついたのですがお腹周りの脂肪も増え、シャープさがなくなってしまい
ました。立ちコロをしていた頃よりも膝コロをしていた頃のほうが他人から
「かっこいいね」、「たくましいね」と言われていました。


10 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/10(木) 00:35:14 ID:j9RrVA0H.net

>>4
俺も立ちコロ10回できるようになったがおなかは依然としてだらしのないままだ…


11 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/10(木) 18:34:41 ID:SYgoDxoI.net

>>4
膝コロが楽に出来るようになっても毎日しなければ効果が出ないの?
3日やって1日休むか、2日やって1日休むか、もしくは1日おきにやればい
いのかどうなんだろうか?


12 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/15(火) 00:24:58 ID:Gs1tWm5J.net

機能スマートローラー2を買って来てテレビでやっている様に試して
みたのですがあまりのハードさにぶったまげました。

日ごろから腹筋、腕立て、ダンベルはやっており普通に10回は出来ると
思ったのですが3回が限度でした。

ちなみに、さっき試してみたところ筋肉通で1回しか出来ません、、、

皆さんは何回ぐらいしてますか?
(出来ますか?)
私の場合は、ヒザコロしか不可能ですw


15 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/15(火) 04:01:30 ID:HK4gGfY8.net

>>12
私は膝コロは130~150回やってます。立ちコロにこだわられるなら膝コロが
20回×5セットできるようになってから挑戦されたらいいと思います。最初は
70%の立ちコロだと思いますが気にせず回数をこなす事に重点を置けば1回の
立ちコロの伸ばし具合が深く出来るようになります


16 12 :2008/07/15(火) 04:03:01 ID:Gs1tWm5J.net

>>15
130~150W?凄いですね。。。
がんばってみます。


17 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/15(火) 04:18:04 ID:HK4gGfY8.net

>>16
130~150回というのは合計回数です。私は回数よりも時間を重視していて3分
×3~4セットやっています。ボクシングを習っていた頃、現おやじファイ
トフライ級チャンピオンの会長兼トレーナーが「回数にこだわるよりゆっくり
伸ばしてゆっくり戻す事を重視しろ」とおっしゃいました。ちなみに会長は
すごい筋肉質ですが立ちコロは1回もできません


13 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/15(火) 00:45:10 ID:f2IUEu2M.net

始めて3週間ぐらいで20回連続で出来るようになった
立ちコロはまだ無理っぽい


14 12 :2008/07/15(火) 00:46:06 ID:Gs1tWm5J.net

>>13
つか、膝コロ1回が腕立て30回よりハードに感じるのは俺だけ?

でも腹筋はかなりつくと思う。

目指せ仮面ライダー!!


19 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/15(火) 23:24:07 ID:f2IUEu2M.net

最初はつべとかにある6分で腹筋がムキムキになるやつでもやった方がいいかもな


20 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/16(水) 00:10:38 ID:Rs5dJLgb.net

>>19
膝コロを6分間やったほうがいいと思います


23 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/16(水) 00:36:35 ID:5qHAUrzg.net

>>20
6分なんて初心者に出来ないだろ


25 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/16(水) 01:24:50 ID:WKrGBJzY.net

>>23
2分×3セット(インターバル1分)なら出来るかもしれない…


28 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/17(木) 00:21:10 ID:3uyK80WW.net

昨日買って10回くらいやったら今日下腹が激しく筋肉痛だ
毎晩寝る前に腹筋やってたんだけど、普通の腹筋運動で使わない筋肉に効くんだな


31 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/17(木) 10:31:33 ID:o3scQ/m0.net

>>28
普通の?腹筋って、腹筋そのものを有効に使えてないよね。
背筋とか、腕とか体中の筋肉を使って上体をあげてる気がする。
筋肉がついてこれば、そうじゃないのかもしれないけど。


33 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/20(日) 16:46:38 ID:SPKlUzWB.net

最近、コロコロをやると、腹筋よりも腕がつかれるようになりました。
ある程度までのびて、戻るときも腹筋は痛くならないのに、腕(肩?)が痛くなります。

どうすれば、腹筋をつかえるようになるのでしょうか?


34 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/21(月) 00:18:46 ID:3oL8ty+J.net

>>33
戻す時に腕の力で戻そうとしていませんか?戻す時に腕から始動するのではなく
腹筋から始動する(お腹をかがめる)。それを確認してから腕を付随的に戻して
みられてはいかがですか?


35 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/21(月) 06:37:08 ID:qwoEiYlB.net

>>33
>>34さんとは違う考え方だけど・・・
そのやり方でも腹筋には効いてるから、そのうち腹筋の力メインで出来るようになるはずです。
フォームにこだわりすぎていると、あまり筋肉を追い込むことが出来ない気がします。
しっかりとした筋肉があってこそ正しいフォームでコロコロ出来るのだと思います。

なので、私は今脊柱起立筋に効きすぎな立ちコロを5回くらい→膝コロ5×2回くらいやります。
その内背筋に効かなくなってくると思ってます。


36 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/21(月) 09:39:52 ID:ia9Nn9VK.net

膝コロの正しいフォームはこちらを参考に
背中のアーチとフィニッシュ時に膝が床に垂直を意識する。
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

だめなフォームは、背中が反って尻で引いてる。(猫の背伸び)
短期間で回数が伸びた人はフォームに注意して。


37 35 :2008/07/21(月) 10:21:18 ID:qwoEiYlB.net

>>36
あれ?膝コロで俺伸びきった時に膝は90°だな。それじゃだめなの?


39 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/21(月) 11:33:49 ID:mauSsdyh.net

>>37
スタート時で膝90度でしょ。
のびきったときに90度だったら腕しかのばせてないってことになる。
スタート時に尻を落としちゃってるんじゃない?


45 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/22(火) 00:16:10 ID:4qUmA2nZ.net

>>36
俺も初日は1回しか出来なかったけど今じゃ余裕で10回出来る様になっちゃった

これってフォームがマズイのかな?

伸ばした時には、膝が地面に対して20度位になってるのがマズイ?

腹筋がついたせいか(?)1回位だと全然疲れなくなりました。


46 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/22(火) 08:49:11 ID:NfHOyBFc.net

>>45
一回しかできなかったってのもすごいけど、
筋肉がついたってことじゃない?

あとは、持ち手に体重をかけてしまってるとか。

自分は20回しかできないときと30回以上できるときがあるから、
その時のコンディションとかで違ってくるとは思うけどな。


51 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/23(水) 01:53:17 ID:X0GmwJlH.net

>>46
日ごろから腕立て伏せ、ダンベルはやってたから初日に1回で腹筋は、
筋肉痛になっていたけど、そういえば腕とかは全然平気だったなW

ってかまだコロコロ初めて8日目だから、殆ど腕の力で俺やってんのかなW?


49 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/22(火) 21:52:41 ID:z/TKMBDu.net

>>45
初日から今日まで何日だボケ?


50 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/23(水) 01:51:53 ID:X0GmwJlH.net

>>49
今日で8日目だよ。ボケ


42 35 :2008/07/21(月) 14:57:26 ID:qwoEiYlB.net

いや、伸ばしきった時に地面に対して垂直に膝下を上げてる。
その方が伸びる気がしてそうしてたけど、あんま意味ないかな?


43 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/21(月) 18:22:13 ID:A06Oh1xV.net

>>42
ちゃんとつま先をつけて、つま先を支点にする意識を
持った方がいいですよ。膝は地面に触れてる程度の気持ちで。
(あくまでも気持ちね)それで負荷が全然ちがってきます。


44 35 :2008/07/21(月) 19:59:08 ID:qwoEiYlB.net

>>43
わかりました。
アドバイス㌧


47 46 :2008/07/22(火) 08:50:05 ID:NfHOyBFc.net

誤爆すまそw


48 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/22(火) 09:47:29 ID:UNltb9wP.net

>>47
どこへの誤爆だw


52 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/23(水) 02:06:29 ID:X0GmwJlH.net

どうでも良いけど俺は筋トレは好きだけど


ボディービルダーみたいな体にはなりたくなくて、


ブルース・リー

みたいな痩せマッチョになりたい!


が今は中級レスラー体系


53 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/23(水) 04:51:51 ID:MGnKwUtH.net

>>52
お前は俺か
俺も、腹は出てないけどガチムチです

「ファイトクラブ」の頃のブラット・ピットみたいな身体になりたいよ


54 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/23(水) 22:15:02 ID:X0GmwJlH.net

>>53
ブルースリー OR ジャッキーチェン みたいなガタイになりたいW
ってか痩せマッチョ体系になるのは下手なダイエットよりも難しい気がする。


55 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/24(木) 02:13:53 ID:IGqg8LeS.net

>>54
>痩せマッチョ体系になるのは下手なダイエットよりも難しい気がする。

< なにを当り前の事を言ってるのw 
片手2本指立て、ドラゴンフラッグ、180度開脚が出来なきゃ
アソコまで行かないよwww


57 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/24(木) 02:52:06 ID:bJgLXxwt.net

>>55
当たり前W?
これまでは痩せマッチョはガリガリの奴が筋トレをしまくれば簡単になれるものだと思ってたよW

俺の場合はメタボ改善に金取れをやり初めてからレスラー体系になったんだよねW

今はやりの通り魔に襲われても負ける気が*ぇWWW


60 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/26(土) 00:34:16 ID:XXBgHsb5.net

>>57
長距離走ってみなボケ
余計な筋肉落ちるぜボケ


61 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/26(土) 01:11:29 ID:rMXGxORB.net

>>60
走るのは時間がかかるからはしらねーよカス


58 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/25(金) 21:34:34 ID:8JvmwOhK.net

これでトレーニングしている人はいますか?
http://www.rokusen.com/SHOP/T7970.html


59 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/25(金) 22:16:30 ID:LYRHfvtW.net

>>58
興味深いけど、値段が高いですね。


68 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/26(土) 17:14:41 ID:4Fis6jg0.net

コロコロで、腹筋以外どの筋肉が鍛えられるでしょうか?

最近、他の腹筋スレで見かけたのですが、探しあぐねています。
よろしくお願いいたします。


69 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/26(土) 18:44:14 ID:4P3hKhIK.net

>>68
コロコロは様々な筋肉が動員されるのは確かだが、
腹筋以外の筋肉はコロコロ以外の方法で鍛えるべき。

理由は効率が悪いからです。
目的の筋肉に集中して効かせるトレをしないとね。


73 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/27(日) 00:09:36 ID:N7MWnNlI.net

隔日で20~30回ぐらいやってるな
あとは気が向いた時とかにちょろっとやってる


74 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/27(日) 00:22:08 ID:w6v6RIPd.net

>>73
連続じゃないんだ。
俺は、食べる料は減らしたくないけど太りたくも無いから軽食を食べたりしたらその度にコロコロをする
事にしてるよw

それにしても今日は30回やったせいでか、体中が筋肉痛で痛い。


79 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/30(水) 10:51:38 ID:mzLzhCMm.net

立ちコロ5回出来たけど膝コロに戻そう・・・。フォーム悪くて脊柱起立筋が痛くなるし。

膝コロを、連続で50回か20回を5セットか出来ると、立ちコロにスムーズに移行出来るって本当?


80 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/07/30(水) 12:25:05 ID:taaQvnIF.net

>>79
自分の経験では本当だと思う。
膝コロはスローでやることですね。
馴れるとクイックでは効かないです。


83 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/08/04(月) 20:32:33 ID:K3eVAIX5.net

ウエイト板には普通の立ちコロでは満足できずに
プレートやチューブでさらに負荷を高くする人までいるようだ


510 名前:26歳 ◆JRVSoJSAKQ [] 投稿日:2008/08/03(日) 20:36:06 ID:OzGyOV+k
ttp://jp.youtube.com/watch?v=0tgg1n9pn0I

チューブでさらに負荷をかけてみた。
まだ不慣れなのでボトムで緩んでしまうのは仕様。

膝コロ余裕で立ちコロもう少しな人は
脚とコロをチューブで繋げれば丁度いい負荷かもしれない。


84 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/08/05(火) 00:32:26 ID:+dYP8Dh2.net

>>83
なんじゃそりゃ!


85 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/08/06(水) 15:00:50 ID:byjLwgdB.net

家に補助のバネがついたやつがあるんだけど、ダイエット目的ならそれでも効果見込めるかな?
それともやっぱりローラーだけのやつの方がいいんだろうか


86 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/08/08(金) 16:58:43 ID:+kJvKNlk.net

>>85
膝コロでさえ負荷が高くて数回もできないようならあり。
物足りなくなったら1000円程度なんだし買えばいいよ。


87 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/08/08(金) 20:28:24 ID:3vSakJF3.net

>>86
レス㌧
そうだね、まずは試してみるか


88 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/08/15(金) 23:43:09 ID:ULsBguY0.net

背中が痛くなるんですけど・・・


89 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/08/16(土) 18:53:11 ID:LDaNyi4Q.net

>>88
コロコロは背中の筋肉にも効くからです


92 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/08/17(日) 19:32:22 ID:euM6jpsk.net

腹筋背筋100回 スクワット100回 腕立て50回 コロ20回ぐらいを1日置きに
あとはウエイトとジョギングを軽くやってる


93 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/08/17(日) 20:25:13 ID:HttS5oTC.net

>>92
それだけでどんな体系維持してるの?


94 名無しさん@お腹いっぱい。 :2008/08/19(火) 02:15:46 ID:xOn4iLI9.net

>>92何日目? 何ヵ月目?